La ciática provoca uno de los dolores corporales más molestos que puede sufrir tu cuerpo. De hecho, según la clínica Mayo, la palabra “ciática” designa ese dolor que irradia a lo largo del trayecto del nervio ciático, que se ramifica desde la parte inferior de la espalda a través de las caderas y los glúteos y termina abajo de cada pierna. Por lo general, suele afectar tan solo a un lado del cuerpo.

Ya sea por una lesión o por un embarazo, esta dolencia acribilla la espalda sin piedad. Pero hay formas de remediar, paliar o ayudar a curar este problema. Incluso en casa. Por ejemplo, los expertos de la escuela Médica de Harvard han compartido una serie de consejos caseros que ayudarán a cualquier persona, deportista o no, a mejorar. Se resumen con dos conceptos básicos: temperatura y movimiento. Pero antes de ello, conozcamos cuáles son las causas y los síntomas de la ciática para saber reconocerlos.

¿Cuáles son las causas y síntomas de la ciática y el dolor de espalda?

La ciática no se trata de una enfermedad, sino de un síndrome provocado por otros problemas. Según TopDoctors, son 5 las causas que podría estar detrás de ella: la hernia de disco; la estenosis raquídea; el síndrome piriforme, que en muchas ocasiones se confunde con ciática; una lesión o fractura de la pelvis o tumores.

El dolor es el principal síntoma de la ciática, pero ese dolor leve puede agravarse y transformarse en un dolor inaguantable e intenso que podría dificultarte la capacidad de ejecutar cualquier movimiento o caminar, por ejemplo, pero también pueden aparecer de otra forma. Por ejemplo, con una sensación de hormigueo en las piernas, las pantorrillas y en los pies.El entumecimiento es otro de los síntomas de la ciática y se puede notar en aquellas zonas donde notas más dolor y hormigueo. O debilidad muscular hasta tal punto de no poder moverla con facilidad.

Ahora, si sientes que estás sufriendo estos síntomas provocados por la ciática, hay una serie de ejercicios y remedios caseros que te ayudarán a reducir notablemente esas molestias asociadas con la ciática o el dolor de espalda

Los mejores remedios caseros para la ciática y el dolor de espalda

1. Ejercicios para curar la ciática

La ciática y el dolor de espalda son unas de las afecciones más comunes que sufren los seres humanos. El dolor puede ser tan intenso que a veces nos impide realizar nuestras actividades diarias. Afortunadamente, los expertos recomiendan hacer ejercicios en casa para mejorar los síntomas de la ciática. Es la parte del tratamiento que más va a ayudar junto con el tratamiento de calor o frío. “Mucha gente con ciática se tumba en la cama a descansar o se recuesta en una silla confortable pensando que ayudará con la curación. ¡No lo hace!”, avisan desde Harvard. De hecho, los expertos alertan de que el problema irá a peor si no empiezan los movimientos después de un par de días.

Pasar mucho tiempo sentado no es bueno y aumenta el riesgo de que se agrave la ciática. Además, hacer ejercicio físico reduce la percepción del dolor y reducen la posibilidad de que vuelva ese dolor. No obstante, matizan que durante los primeros días es bueno descansar un poco para no sufrir. Cuando puedas moverte, hay una serie de ejercicios que podrás hacer en casa o en cualquier sitio. Empezando por Estirar los músculos porque ayudará a que la columna vertebral se fortalezca. Practicar algunas posturas sencillas de yoga o pilates para Mejorar la flexibilidad y aumentar el rango de movimiento. Y es que este tipo de estiramientos consiguen mejorar la circulación de la sangre porque al llevar la sangre a todas las partes del cuerpo se acelerará la curación.

2. Hacer terapias de frío y calor para curar la ciática

Una de las formas más eficaces de aliviar el dolor de la ciática y la espalda es el uso de terapias de frío y calor. El calor puede ser un gran aliado para aliviar el dolor de la ciática y la espalda, ya que ayuda a relajar los músculos tensos y reduce la inflamación. Mientras que el hielo combate el dolor.

Los expertos aseguran que tanto las bolsas de calor como las de frío pueden ayudar a mejorar. Pero cada cosa a su debido tiempo. Los especialistas afirman que el hielo es lo mejor para la primera semana. Con el frío en la parte baja de la espalda se reducirá la inflamación del nervio ciático. Hay que recordar que estas soluciones no se deben aplicar directamente sobre la piel porque causará problemas. Lo mejor es envolver el aparato en una toalla y no superar los 20 minutos de aplicación.

Los expertos de Harvard recomienda un ciclo de alternancia con hielo en la parte baja de la espalda durante unos 15 minutos y otros 15 sin nada hasta completar una ronda de entre 75 y 100 minutos. Para entonces ya se deben haber observado mejoras.

Otra opción casera para acabar con la ciática poco habitual es un masaje con hielo en la zona dolorida. Se puede llenar un vaso de papel con agua congelada y dejar caer de manera progresiva sobre la región del cuerpo con círculos o masajes. Desde Harvard insisten en prevenir que la zona no se congele y para ello se pueden hacer círculos de hasta 15 centímetros de diámetro evitando la columna vertebral y los huesos. En este caso el tiempo se debe reducir a 10 minutos y no debe repetirse hasta una hora después para evitar problemas derivados del frío. Se pueden hacer estiramientos durante este paréntesis, pero se recomienda esperar al menos una hora para hacer algún calentamiento. Con tres aplicaciones diarias ya se deberían observar cambios.

Si se opta por las bolsas o mantas de calor también se sitúa el momento adecuado durante los primeros siete días de dolor. Si no se dispone de estos aparatos se puede recurrir a una botella con líquido caliente envuelta en una toalla caliente. Los baños de agua caliente también son una opción. Al mejorar la circulación de la sangre se puede acelerar la curación y también relajar los músculos de tal manera que se facilitan los estiramientos que ayudan a reducir el dolor. Desde Harvard avisan de que si el dolor se mantiene después de una semana se debe visitar a un doctor.

Consejos para evitar quemaduras y otros problemas derivados de una mala aplicación del calor:

• Utilizar siempre una prenda como barrera entre la fuente de calor y el cuerpo.
• Comprobar que el tratamiento genera calidez, no quemar. “Si es una calidez incómoda, es demasiado calor”, advierten los expertos.
• El calor debe ser aplicado al menos 15 minutos, pero nunca superar las dos horas. La duración debe ser ajustada al nivel de calor.
• Si se usa una bolsa de calor o una manta debe evitar quedarse dormido mientras se aplica el calor.

3. Aplicar pomadas o aceites antiinflamatorios

Otra forma de aliviar el dolor de la ciática y la espalda es el uso de aceites esenciales de menta, lavanda, cúrcuma o romero. Estos aceites esenciales pueden ayudar a aliviar el dolor al estimular los nervios sensoriales y a relajar los músculos tensos. Puedes usar una almohadilla caliente para aplicar los aceites esenciales directamente sobre el área afectada.

4. Mantener una postura correcta

Otra de las formas de aliviar el dolor de la ciática y la espalda es mantener una buena postura. Mantener una buena postura al sentarse, pararse y caminar ayuda a mejorar la circulación en el área afectada y a reducir el dolor. Por eso, es aconsejable moverse cuanto antes, es decir, estar el menor tiempo posible de reposo. Es posible que con 1 o 2 días sea suficiente, ya que demasiado descanso puede llevar a que los músculos de la espalda se empiecen a debilitar y te lleve a retrasar aún más la recuperación.

Cuando no estés de pie, por ejemplo en la cama –que el dolor de la ciática es peor durante la noche–, los expertos recomiendan dormir de lado y colocar una almohada firme para proteger las rodillas, o dormir boca arriba y con una almohada firme por debajo de las mismas.

5. Tomar alimentos con propiedades antiinflamatorias

También se puede reducir la ciática y el dolor de espalda a través de la nutrición. En este caso, sería apostar por alimentos con propiedades antiinflamatorias y hay una gran variedad en el mercado.

• Verdura (vegetales de hojas verdes, pimiento, remolacha, tomate…)
• Frutos rojos
• Pescado graso (caballa, atún, anchoas…)
• Especias (jengibre, cúrcuma…)
• Cereales integrales
• Frutos secos (almendras, nueces…)
• Legumbres (soja)
• Aceite de oliva virgen extra

Si bien estos remedios caseros te pueden ayudar a aliviar el dolor de la ciática y la espalda, es importante consultar con un profesional médico si el dolor persiste o empeora. El profesional médico tratará de recomendarte de forma profesional y personal cuál es el tratamiento más adecuado para aliviar tu dolor de la ciática y la espalda.